Чакрасана: юрамалар арасында аерма

Контент бетерелгән Контент өстәлгән

Кертелгән

24 апр 2018, 06:08 юрамасы

Чакрасана (санскр. चक्रासन IAST: Чакрасана, Тәгәрмәч Торышы) яки Урдва Дханурасана (санскр. ऊर्ध्वधनुरासन; IAST: Урдвадханурасана, Өскә Караучы Җәя Торышы) бу асана. Ул Аштанга Виньяса Йоганың башлангыч серияләрнең ахыргы өлеше. Ул арка баганасына зур сыгылучанлык бирә. Акробатикада һәм гимнастикада бу тән торышы гадәттә кире күпер дип атала.

Этимологиясе

Исем Санскрит сүзләре Чакрадан килә (चक्र, Chakra) бу "тәгәрмәч" дигәнне аңлата,^[1] һәм Асана (आसन, Āsana) бу "позиция"не яки "утырыш"ны аңлата.^[2]^[3]

Тасвирлама

Асананың гомуми формасында, практикалаучының куллары һәм аяклары идәндә, ә корсак күпере күккә карый. Аңа ирекле позициядан яки азрак сыгыла торган артка бөгелүдән, мәсәлән Сету Бандха Сарвангасанадан (Күпер торышы) керергә мөмкин. Кайбер алга киткән практикалаучылар Тәгәрмәч Позициясенә Тадасанадан (Тау Позициясеннән) "артка төшеп" хәрәкәтләнә алалар, кулларны баш өстеннән күтәреп һәм куллар белән стена буенча аска атлап. Алга киткән практикалаучылар шулай ук тәгәрмәчкә (аста китерелгән нинди дә булса юрама белән) яки башка артка иелүләр белән, мәсәлән, Дви Пада Випарита Дандасана, яки Тадасанадан артка иелеп итә алалар.^[4]^[5]

Файдасы

Чакрасанада язылу арка мышцаларын тонуста тотарга һәм көчәйтергә ярдәм итә^[6] һәм аякның икрыларын, ул шулай ук өстәл артында яки компьютер артында утыручы кешеләрнең киеренкелеген һәм стрессын бетерә.^[7]

Юрамалар

Эка Пада (Бер-аяклы) Чакрасана

бер аяк һавага өскә туры күтәрелгән.^[8]

Эка Хаста (Бер куллы) Чакрасана//Урдхва Дханурасана

бер кул җирдән күтәрелгән һәм ботта яки тездә урнашкан.

Галерея

Эка Пада Чакрасананың юрамасы

Шулай ук карагыз

Асаналар исемлеге

Искәрмәләр

Шулай ук укыгыз

Iyengar, B. K. S. (1 October 2005). Illustrated Light On Yoga. HarperCollins. ISBN 978-81-7223-606-9. https://books.google.com/books?id=pbx5AAAACAAJ. Retrieved 9 April 2011.
Saraswati, Swami Satyananda (1 August 2003). Asana Pranayama Mudra Bandha. Nesma Books India. ISBN 978-81-86336-14-4. https://books.google.com/books?id=YpR1QgAACAAJ. Retrieved 9 April 2011.
Saraswati, Swami Satyananda (January 2004). A Systematic Course in the Ancient Tantric Techniques of Yoga and Kriya. Nesma Books India. ISBN 978-81-85787-08-4. https://books.google.com/books?id=eWOrAAAACAAJ. Retrieved 9 April 2011.

Тышкы сылтамалар

Technique

↑ Chakrasana - AshtangaYoga.info. 2011-04-11 тикшерелгән.
↑ Sinha, S.C. (1 June 1996). Dictionary of Philosophy. Anmol Publications PVT. LTD.. p. 18. ISBN 978-81-7041-293-9. https://books.google.com/books?id=-zzRvh1fRzEC&pg=PA18. Retrieved 9 April 2011.
↑ Kaul, H. Kumar (1 July 1993). Yoga and drug addiction. B.R. Pub. Corp.. p. 92. ISBN 978-81-7018-742-4. https://books.google.com/books?id=e_3aAAAAMAAJ. Retrieved 9 April 2011.
↑ Upward Bow (Wheel) Pose - Urdhva Dhanurasana - Yoga Pose (en-US) (2007-08-28).
↑ Urdhva Dhanurasana: The Full Wheel Pose.
↑ Chakrasana – The Yoga Wheel Pose. YogDev. 9 August 2016 тикшерелгән.
↑ Upward Bow (Wheel) Pose - Urdhva Dhanurasana - Yoga Pose (en-US) (2007-08-28).
↑ Eka Pada Chakrasana. Jaisiyaram. 21 March 2013 тикшерелгән.

[1] Chakrasana - AshtangaYoga.info. 2011-04-11 тикшерелгән.

[Sinha1996-2] Sinha, S.C. (1 June 1996). Dictionary of Philosophy. Anmol Publications PVT. LTD.. p. 18. ISBN 978-81-7041-293-9. https://books.google.com/books?id=-zzRvh1fRzEC&pg=PA18. Retrieved 9 April 2011.

[Kaul1993-3] Kaul, H. Kumar (1 July 1993). Yoga and drug addiction. B.R. Pub. Corp.. p. 92. ISBN 978-81-7018-742-4. https://books.google.com/books?id=e_3aAAAAMAAJ. Retrieved 9 April 2011.

[4] Upward Bow (Wheel) Pose - Urdhva Dhanurasana - Yoga Pose (en-US) (2007-08-28).

[5] Urdhva Dhanurasana: The Full Wheel Pose.

[6] Chakrasana – The Yoga Wheel Pose. YogDev. 9 August 2016 тикшерелгән.

[7] Upward Bow (Wheel) Pose - Urdhva Dhanurasana - Yoga Pose (en-US) (2007-08-28).

[Jaisiyaram_Eka_Pada-8] Eka Pada Chakrasana. Jaisiyaram. 21 March 2013 тикшерелгән.

[1]

[2]

[3]

[4]

[5]

[6]

[7]

[8]